Revista SHAPE - Sementes de Chia antes do treino
Melhore seus resultados
3 dicas básicas que você pode seguir para qualquer tipo de atividade física que escolher praticar
>1. Para evitar o ganho de peso
“Coma parte da sua refeição antes de começar a malhar e o restante depois”, aconselha a nutricionista esportista, Nancy Clark, colaboradora da SHAPE americana. Assim, divida uma refeição em duas e tente limitá-las a 200 e 300 calorias cada.
“Coma parte da sua refeição antes de começar a malhar e o restante depois”, aconselha a nutricionista esportista, Nancy Clark, colaboradora da SHAPE americana. Assim, divida uma refeição em duas e tente limitá-las a 200 e 300 calorias cada.
>2. Para aumentar seu desempenho
Procure beliscar alimentos com bastante carboidrato (cereais, pão de aveia ou trigo, banana, etc) 1 hora antes de começar os exercícios, de acordo com especialistas do National Strength and Conditioning Association.
Procure beliscar alimentos com bastante carboidrato (cereais, pão de aveia ou trigo, banana, etc) 1 hora antes de começar os exercícios, de acordo com especialistas do National Strength and Conditioning Association.
>3. Para aumentar a resistência
Tome, dois dias antes do treino mais pesado da semana, uma vez ao dia, uma bebida com sementes de chia (suplemento rico em ômega-3): bata no liquidificador 1 copo (300 ml) de água ou leite com 2 colheres (sopa) de sementes de chia. Estudos mostraram que esta mistura ajuda a malhar por mais tempo e com mais intensidade, principalmente em treinos que duram mais de 1 hora.
Tome, dois dias antes do treino mais pesado da semana, uma vez ao dia, uma bebida com sementes de chia (suplemento rico em ômega-3): bata no liquidificador 1 copo (300 ml) de água ou leite com 2 colheres (sopa) de sementes de chia. Estudos mostraram que esta mistura ajuda a malhar por mais tempo e com mais intensidade, principalmente em treinos que duram mais de 1 hora.
